Plan naprawczy brzucha

79,00 

Plan naprawczy brzucha to specjalistyczny trening Core przygotowany w oparciu o 20-letnie doświadczenie szkoły BBS Pilates. To program, z którego chętnie korzystają fizjoterapeuci i trenerzy medyczni. Po zakupie otrzymujesz dostęp do 4 pełnych filmów 45-50 min. treningu, który powinnaś wykonać 2-3 x w tygodniu.

1 film należy trenować co najmniej 3 x zanim przejdzie się do kolejnego. Z tygodnia na tydzień treningi delikatnie się zmieniają, stopniowo przechodzimy do trudniejszych pozycji (możesz tej zmiany nie zauważyć, ale dokładnie tak powinno pobudzać się mięśnie głębokie do pracy :). Jeżeli jesteś tuż po ciąży, masz duże problemy z kręgosłupem, postawą ciała lub po prostu chcesz na razie trenować głównie pilates warto pojedynczy film przećwiczyć nawet 7 x (dalej trenując ok. 3 x w tygodniu) zanim przejdzie się do kolejnego. W pozostałe dni warto dodać jakiś trening wydolnościowy typu szybki spacer, rower, rower stacjonarny, orbitrek, stepper, taniec (zdecydowanie zrezygnuj z mocnych treningów interwałowych czy treningów z podskokami, które mogą zaszkodzić pozytywnemu działaniu pilatesu na naprawę brzucha i ciała).

Po zakupie na podanego w formularzu maila otrzymujesz plik pdf z linkiem do treningów i hasłem dostępu. Jeżeli nie otrzymasz takiego maila, sprawdź proszę spam i inne foldery i dopiero skontaktuj się ze mną przez zacznijodpilatesu@gmail.com
Kategorie: ,

Opis

Polub i podaj dalej:
0
fb-share-icon0
Tweet 0
Pin Share20

Plan opiera się na

  • naprawie osłabionych mięśni głębokich
  • poprawie wydolności mięśni dna miednicy
  • pobudzeniu do pracy mięśnia poprzecznego
  • świadomej pracy z oddechem i wzmocnieniu pracy przepony
  • wzmocnieniu mięśni przykręgosłupowych

Co daje taki kompleksowy trening Core?

  • Wzmacnia brzuch i aktywuje go do pracy w codziennych czynnościach
  • Likwiduje bóle w odcinku lędźwiowym
  • Wyrównuje wady postawy związane z niewłaściwym ustawieniem miednicy (przodopochylenie lub tyłopochylenie)
  • Aktywuje uśpione pośladki do pracy
  • Przyczynia się do wyszczuplenia talii
  • Głębokie, przeponowe oddychanie masuje jelita i wspomaga ich pracę
  • Jest to trening wzmacniający całe ciało, a jednocześnie głęboko relaksujący

Dla kogo jest plan naprawczy?

  1. Dla osób z osłabionym brzuchem (ciało ogólnie jest szczupłe, a brzuch jednak wystaje).
  2. Dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa.
  3. Dla kobiet po porodzie (trening można wprowadzić już po 2 miesiącu od porodu).
  4. Dla kobiet, które rodziły już dawno, ale nie pracowały z fizjoterapeutą uroginekologicznym nad wydolnością mięśni.
  5. Dla kobiet, które osłabiły swoje mięśnie źle dobranym intensywnym treningiem (mimo zrzucenia tkanki tłuszczowej brzuch dalej wystaje – pamiętaj, że wystający brzuch może być też problemem jelitowym).
  6. Dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha (po ciąży, nadwadze, źle dobranych treningach).
  7. Dla osób dużo siedzących.
  8. Dla kobiet z nieaktywnym pośladkiem (jeśli trenując pośladki czujesz głównie pracę ud zamiast pośladków).
  9. Dla kobiet z osłabionymi mięśniami dna miednicy (uczucie wypadania narządów, problem z nietrzymaniem moczu, częste bóle podbrzusza – jeśli problem jest poważny zalecam jednak wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego).
  10. Dla kobiet z przopodchyleniem lub tyłopochyleniem miednicy (ustawia miednicę w pozycji neutralnej).
  11. Dla osób, które chcą trenować intensywnie, ale nie potrafią poprawnie aktywować brzucha podczas podnoszenia ciężaru lub wykonywania treningów fitness (plan naprawczy uczy poprawnej aktywacji).

Plan naprawczy brzucha ma tylko jeden minus – nie spala tkanki tłuszczowej 😊. Naprawia mięśnie, ale jeśli na brzuchu nadal jest dużo tkanki tłuszczowej trzeba dodać do niego odpowiednio dopasowaną do siebie dietę plus kilka sesji cardio (rower, pływanie, stepper, szybki spacer). Po wykonaniu planu naprawczego zalecam trening siłowy (na małym ciężarze, z zachowaniem poprawnej techniki) dla wzmocnienia efektu lub kontynuację treningów pilates z bardziej zaawansowanymi pozycjami pilatesu. 

 

Polub i podaj dalej:
0
fb-share-icon0
Tweet 0
Pin Share20

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Plan naprawczy brzucha”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *