0
1. Który z programów treningowych wybrać jeśli chcę schudnąć?
Żaden trening nie zapewni spadku wagi, od tego zawsze jest dieta. Nawet jeśli zrobisz mocny trening, spalisz na nim 400 kalorii czy więcej i danego dnia zjesz tyle kalorii ile spaliłaś, to nie dojdzie do żadnej zmiany w wadze. Odchudzanie zawsze zaczynamy od diety, musisz mieć świadomość tego ile kalorii zjadasz, możesz je liczyć w aplikacji np. Fitatu albo korzystać z gotowych diet. Ja oczywiście polecam swoją dietę, bo jest tak ułożona, żeby maksymalnie podkręcić metabolizm i odżywić organizm, wzbogacić mikrobiotę jelit i unormować hormony. To jest to co sama jem i uważam, że to jeden z najlepszych modelów jedzenia, jeśli da mu się czas, to rozwiązuje większość problemów w organizmie 😊.
2. Dieta jest policzona na 1500 kalorii? Czy to nie za mało dla mnie?
Tak, dla większości osób to może być za mało. Swoje zapotrzebowanie możesz wyliczyć w każdym darmowym kalkulatorze kalorii (najlepiej w kilku i wyciągnąć z tego średnią) i jeść tyle kalorii ile potrzebujesz po prostu dodając coś do diety (to może być nawet ulubiony batonik). Dieta jest tak bogatoodżywcza, że spokojnie resztę kalorii można wypełnić nawet czymś niezdrowym (tak, żebyś nie musiała sobie niczego odmawiać). Oczywiście to może być też dodatkowy zdrowy posiłek, jeśli chcesz jeść jak najbardziej czysto (miska owoców, orzechy albo zdublowany posiłek w danym dniu, sama możesz wybrać na co masz ochotę).
3. Czy muszę dokładnie liczyć kalorie albo trzymać się ściśle diety?
To zależy. Ja nie liczę dokładnie kalorii, raz na jakiś czas policzę coś z ciekawości (czasami warto coś sprawdzić, żeby mieć świadomość ile zjadamy), ale chyba jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się policzyć co do grama cały dzień jedzenia. Nie trzymam się też ściśle diety, bardziej kieruję się zasadą dobrego komponowania produktów niż ich wyliczania co do grama. W e-booku dołączonym do jadłospisów opisuję jakie produkty najlepiej jest wybierać na śniadanie, obiad i kolację i głównie tym się kieruję w swoich wyborach. Ale wtedy trzeba się liczyć z tym, że raz będzie się w deficycie, a raz nie i to może zająć więcej czasu podczas odchudzania (ale jeśli komuś da więcej spokoju, bo liczenie go męczy, to naprawdę warto tak robić, sama sprawdź z czym czujesz się lepiej).
Z drugiej strony, taki sposób może bardzo dobrze się sprawdzić u osób, które ciągle rzucają dietę, bo są głodne lub zmęczone. Możesz kierować się tylko zasadami z e-booka, najadać się do syta nie licząc kalorii, a z czasem po odpowiednim uregulowaniu się hormonów, dużo łatwiej Ci będzie kontrolować głód i dużo łatwiej będzie przejść na dietę z wyliczonym deficytem kalorycznym (ale może być też tak, że już bez liczenia zauważysz wyraźny spadek wagi).
4. Mam wybiórczość pokarmową, nie lubię większości pokarmów, co znajduje się w diecie, żebym wiedziała czy w ogóle to zjem?
Mnie to bardzo smakuje, Ty jeśli jesteś uzależniona od cukru czy przetworzonego jedzenia możesz na początku stwierdzić, że tak naturalne jedzenie jest niesmaczne. Ale z czasem organizm pokocha takie jedzenie, intuicyjnie będziesz wybierać produkty, które są dla niego dobre. Po prostu prędzej czy później każdy musi tak jeść, żeby zachować zdrowie na lata, im wcześniej zaczniesz, tym większa korzyść dla Ciebie, bo monotonne jedzenie ciągle tego samego może prowadzić do niedoborów, rozwoju patologicznych bakterii i z czasem silnych reakcji nietolerancyjnych na większość produktów. Na początku wybieraj posiłki, na które po prostu masz ochotę (w diecie są i na słodko i na słono, możesz wybierać dowolne śniadania, obiady czy kolacje), a z czasem na pewno zmieni się smak i będzie można z łatwością wprowadzać nowe pokarmy do diety. Jeśli mamy ubogą florę bakteryjną jelit, to wpływa na to, że chętniej wybieramy białe bułki, słodycze i inne mało odżywcze produkty – wprowadzając pokarmy dokarmiające nasze bakterie jelitowe, wpływamy z czasem na to, że zdrowe, różnorodne produkty po prostu zaczynamy lubić, bo mikrobiota potrzebuje ich do rozwoju.
5. Czy dieta sprawdzi się dla wegan/wegetarian?
Nie, proponuję szukać typowo przygotowanych diet dla wegan, a nie zastępować składniki, ponieważ w przypadku takich diet bardzo ważne jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów.
6. Mam nietolerancje pokarmowe, np. nie jem nabiału itp., czy dieta sprawdzi się u mnie?
Dieta nie wyklucza żadnego składnika, duży akcent postawiony jest na różnorodność. Dzięki temu z czasem żaden składnik nie powinien wywoływać nietolerancji, ale jeśli na początku widzisz, że jakiś składnik faktycznie Ci szkodzi, możesz usunąć go z diety i spróbować wprowadzić dopiero później (obserwując objawy przez najbliższe 3-4 dni od wprowadzenia składnika do diety).
7. Czy posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu?
Tak, to bardzo proste przepisy, szybkie w przygotowaniu. Większość produktów dostaniesz w popularnych marketach typu Lidl czy Biedronka. W diecie znajdziesz m.in. kanapki, owsianki, jajecznicę, pulpety czy pieczoną rybę – proste dania są tak skomponowane, żeby działały maksymalnie odżywiająco. Jeśli masz ochotę na coś innego to po prostu wyliczasz kcal nowej potrawy i zastępujesz nią danie z diety. Według mnie dieta ma być szybka, prosta i nie wymagająca poświęceń, a wykwintne dania gotuj wtedy kiedy masz na nie ochotę.
8. Który program wybrać jeśli chcę wymodelować sylwetkę?
Zawsze zaczynamy od pilatesu 😊 czyli planu naprawczego mięśni brzucha (część 1). Wbrew nazwie, program nie jest skupiony wyłącznie na treningu brzucha, ale całego ciała, bo zawsze ładny brzuch zależy od całej postawy ciała, a więc silnej góry ciała, aktywnego pośladka, zdrowych mięśni dna miednicy. Więc podstawą każdego treningu modelującego jest przywrócenie odpowiedniej aktywności mięśni, a taką moc ma właśnie plan naprawczy. Dopiero po jego przerobieniu, polecam przejść dalej czyli do części 2 i/lub do treningu siłowego, który zawsze, jeśli jest odpowiednio ułożony, będzie najskuteczniejszy w modelowaniu sylwetki.
9. Ile czasu powinnam trenować plan naprawczy?
Co najmniej miesiąc zanim przejdziesz do kolejnych części (2 część planu naprawczego i trening siłowy). Ten pierwszy miesiąc jest kluczowy w pobudzeniu mięśni głębokich do pracy, więc polecam nie dodawać żadnych mocnych treningów do planu naprawczego, żeby nie psuć efektu (ewentualnie dodawać cardio, bez podskoków np. na orbitreku lub rowerze – więcej propozycji dodatkowej aktywności podaję w dołączonym e-booku). Dopiero po miesiącu sama decydujesz czy kontynuujesz treningi z 1 części, czy przechodzisz do 2 części czyli bardziej klasycznego pilatesu i ćwiczysz później głównie pilates albo czy od razu zaczynasz trening siłowy, w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć (możesz do mnie napisać jeśli potrzebujesz porady). Można również od razu zacząć trening siłowy i raz w tygodniu dodawać pilates (1 część albo z czasem 2 część).
10. Ile razy w tygodniu powinnam trenować?
Plan naprawczy trenujemy 2-3 x w tygodniu po 1 h. Trening modelujący 3 x w tygodniu (2 x trening dołu, 1 x trening góry). Z czasem treningi można zredukować do 2 x w tygodniu (dodając kilka ćwiczeń z treningu góry od razu po treningu dołu, tak jak ja trenuję).
11. Czy mogę zacząć od razu od 2 części jeśli jestem wysportowana?
Można być wysportowaną, a mimo wszystko mieć osłabione mięsnie głębokie (nawet bardzo często to obserwuję). Zawsze polecam zacząć od 1 części, bo to jest taka baza – uczy odpowiedniego oddychania, napięcia brzucha, pracy z mięśniami dna miednicy, aktywuje pośladek do pracy.
12. Który program wybrać po ciąży i kiedy mogę zacząć?
Po ciąży zawsze zaczynamy od 1 części planu naprawczego. Spokojnie już po 2 miesiącu od porodu można zacząć ćwiczyć. Nie powinno się decyzji odkładać na później, bo im kresa jest bardziej elastyczna tym większa szansa na zamknięcie rozejścia mięśnia prostego.
13. Czy mogę ćwiczyć w ciąży?
Nie polecam rozpoczynania moich programów w ciąży. Najlepiej szukać treningów typowo przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Jedynie jeśli jesteś już w trakcie treningu modelującego, możesz kontynuować treningi na małym ciężarze (oczywiście jeśli samopoczucie Ci na to pozwala.
14. Czy mogę od razu zacząć od treningu siłowego (modelującego)?
Nawet jeśli planujesz głównie trenować siłowo, gorąco polecam zacząć od planu naprawczego i chociaż przez 1 miesiąc ćwiczyć 1 część. Ten program pięknie przygotuje ciało do treningu siłowego.
15. Czy trening modelujący sprawdzi się u osób od dawna trenujących siłowo?
Trening jest przygotowany głównie dla osób początkujących. Ale jeśli trenujesz już siłowo i po ok. 6 miesiącach nie widzisz satysfakcjonujących Cię zmian w sylwetce, mocno polecam Ci mój trening modelujący. Dzięki niemu powinnaś wyłapać jakie błędy mogłaś popełniać wcześniej (zły dobór ćwiczeń, zła technika, błędy w diecie, źle zaprogramowana jednostka treningowa itp.)
16. Jaki sprzęt jest wymagany w treningu modelującym?
Polecam kupić ten zestaw gum:
-Do wykopów – guma rozdzielona na kilka sekcji (pierwotnie przeznaczona do rozciągania) np. Nyamba o najmniejszym oporze np. 7 kg
-Gumy hip band materiałowe np. zestaw 3 gum lub tą o średnim oporze np. 4fizjo
-Guma do treningu góry – power band o najmniejszym oporze np. 4fizjo
Oraz po ok. miesiącu ćwiczeń obciążenie 10 kg na początek – kettlebellalbo sztanga z talerzami.
Jeśli trening będzie za lekki pamiętaj o zwiększaniu ciężaru albo rozważ wybranie się na siłownię.
17. Czy trening modelujący można ćwiczyć na siłowni?
Tak, wszystkie potrzebne do wykonania treningu sprzęty znajdziesz na siłowni i możesz spokojnie ten trening robić od początku na siłowni.
